×
Bajaj Top
Khukuri
Dataz
FONEPAY

तौल बढ्यो ? नआत्तिनुस् यी ५ बानीले घटाउँछ

काठमाडाैं | पुस २८, २०७८

NTC
TVS INSIDE

तौल घटाउनु वा शरीरको तौल घटाउनुका धेरै फाइदाहरू छन् । यसले तपाईलाई अझ आकर्षक मात्र बनाउँदैन, तपाईको स्वास्थ्य र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतामा पनि सुधार गर्दछ । 

Sanima Bank
morang Auto yamaha

यद्यपि, धेरै मानिसहरूका लागि सही वजन पाउन गाह्रो हुन्छ । यसको पछाडिको सबैभन्दा ठूलो कारण भनेको सही आहार तालिका नबनाउनु हो  ।


Advertisment
NMB BANK
RMC TANSEN
shivam island

यद्यपि, वजन कम गर्ने सही तरिका के हो भन्नेबारे विभिन्न विचारहरू हुनेछन् । जबकि सही आहारबाट पनि सही तौल पाउन सकिन्छ  । 

के खाँदै हुनुहुन्छ र कसरी खाइरहनुभएको छ भन्ने कुराको पूर्ण ख्याल राख्नुभयो भने तौल घटाउने आधा यात्रा पूरा गरिसक्नुभएको छ भन्ने मान्नुहोस्  । जो मानिस तौल घटाउने सोचमा छन् वा तौल घटाउन चाहन्छन्, उनीहरुले खानपानसँग सम्बन्धित यी ५ बानी अपनाउनु पर्छ  ।

Vianet communication
IME BANK INNEWS
LAxmi BAnk

प्रोटिन सेवन बढाउनुहोस्

आफ्नो दैनिक प्रोटिन सेवन बढाउनुहोस् । प्रोटिनको सही मात्रा अत्यावश्यक रूपमा महत्त्वपूर्ण छ, जसले अतिरिक्त वजन कम गर्दा तपाईंको बल र मांसपेशी कायम राख्न मद्दत गर्दछ । यद्यपि, उच्च प्रोटिन आहार लामो समयको लागि सिफारिस गरिएको छैन । यदि तपाईं मधुमेह, हृदय रोग आदि जस्ता रोगबाट पीडित हुनुहुन्छ भने आहारविज्ञसँग परामर्श लिनुहोस् र त्यसपछि प्रोटिनको मात्राबारे परामर्श गर्नुहोस् ।

फाइबर सेवन बढाउनुहोस्

फाइबर बिरुवामा आधारित हुन्छ र वजन घटाउन यिनीहरूको सेवन गर्न सल्लाह दिइन्छ । नपचेको खाना हटाउन, पाचन प्रणाली सफा गर्न र आन्द्राको चाललाई सहज बनाउन यो धेरै उपयोगी हुन्छ । विज्ञको सुझाव अनुसार एक वयस्क पुरुष र महिलाले प्रतिदिन ३८ ग्रामदेखि २५ ग्राम फाइबर खानुपर्छ ।

खाना खानुअघि पानी पिउनुहोस्

तौल घटाउने प्रयास गर्दा, धेरैले कहिले र कति पानी पिउने भन्ने कुरा बिर्सन्छन् । जब यो तौल घटाउने कुरा आउँछ, पानीले तपाईंलाई धेरै तरिकामा मद्दत गर्न सक्छ । सबैले दिनमा ३-४ लिटर पानी पिउनुपर्छ  । उदाहरणका लागि, खाना खानुअघि एक गिलास पानी पिउनुहोस् ।

कार्बोहाइड्रेट घटाउनुहोस्

खानपानमा कार्बोहाइड्रेट घटाउँदा शरीरको समग्र संरचनालाई ठीकसँग नियन्त्रण गर्ने अनुसन्धान अध्ययनहरूले पनि दाबी गरेको छ । डाक्टर र विज्ञहरूले पनि सधैं कार्बोहाइड्रेटको सेवन कम गर्न सुझाव दिन्छन् ।

खाना राम्रोसँग चपाउने

तपाईंको खाना राम्रोसँग पचाउन तपाईंले खाना निल्नु अघि कम्तीमा ३२ पटक चपाउनु पर्छ । 

JYOTI
Kumari
TATA Below
NLIC
Mega Bottom
माघ ८, २०७८

 विगत २४ घण्टामा  एक लाख ९६ हजार ८५७ जनाले खोप लगाएका छन् । स्वास्थ्य मन्त्रालयले शनिबार यसबारे जानकारी दिएको हो । अहिलेसम्म पहिलो मात्रा एक करोड ६२ लाख ४२ हजार ४५६ जना र पूर्ण मात्रा एक करोड २८ ...

माघ १०, २०७८

शुक्रराज ट्रपिकल तथा सरुवा रोग अस्पताल टेकुमा कोभिड–१९ विरुद्धको खोप कार्यक्रम स्थगित भएको छ । चिकित्सक, स्वास्थ्यकर्मी तथा अन्य कर्मचारी गरी ५० जनाभन्दा बढी संक्रमित भएपछि खोप कार्यक्रम स्थगित गरिएको अस्पतालले ...

माघ ९, २०७८

जाडोमा तातो तातो सुप पिउन मज्जा पनि आउँछ र स्वास्थ्य पनि राम्रो हुन्छ । रोगबाट बच्नका लागि पालुंगोको सुप प्रभावकारी हुन्छ । यहाँ हामी त्यसको रेसिपी बताउँदैछौं ।  सामग्री पालुंगो २०० ग्राम (मसिनोस...

माघ ७, २०७८

सफा, स्वस्थ र सुन्दर नङले व्यक्तित्व बढाउँछन् । यिनले स्वास्थ्यको स्थिति पनि बताउँछन् । नङ छालाको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो । मृत कोशिकाहरूबाट नङ बन्छ । नयाँ कोशिका बनेपछि मृत कोशिका हट्दै जान्छ र नङ बढ्छ । नङमा क...

माघ ७, २०७८

थाइराइडका रोगीको संख्या पछिल्ला दिनमा बढीरहेको अध्ययनहरुले देखाएका छन् । भारतमा गरिएको एक अध्ययन अनुसार चेतनाको अभावका कारण यो रोगका पीडितको संख्या बढिरहेको छ । थाइराइडका कारण, स्वास्वासप्रस्वास, कोलस्ट्रोल...

माघ ९, २०७८

धवलागिरि अस्पताल बागलुङ न्यूनतम स्वास्थ्य मापदण्ड सर्वेक्षणमा पुनः उत्कृष्ट अस्पतालका रूपमा देखिएको छ । स्वास्थ्य निर्देशनालय गण्डकी प्रदेशबाट हरेक आर्थिक वर्षमा दुईपटक हुँदै आएको मापदण्डमा ५० शय्या क्षमता (सेकेण्डरी ए) ...

यसरी नै चलाउने हो कांग्रेसका भ्रातृ संस्था ?

यसरी नै चलाउने हो कांग्रेसका भ्रातृ संस्था ?

माघ ५, २०७८

विश्वविख्यात अर्थशास्त्री एवं कूटनीतिज्ञ चाणक्यले लक्ष्य प्राप्तिका केही प्रमुख सूत्र बताएका छन्। अरू सबैलाई तपसिलमा राख्न सकिन्छ, तर एउटा सूत्रलाई कहिल्यै पनि विस्मृत हुन दिनु हुँदैन । उनी भन्छन्, 'मानिसको सबैभ...

अविकास, गरीबी र कुशासनको दुष्चक्र

अविकास, गरीबी र कुशासनको दुष्चक्र

माघ ३, २०७८

‘एसियन ड्रामा’ का लेखक गुनाल मिर्डालले न्यून आम्दानी, न्यून उत्पादकत्व, कमजोर स्वास्थ्य अवस्था र सुविधाहीन आवासले मानिसलाई गरीबीको दुष्चक्रमा पुर्‍याउने यथार्थ व्याख्या गरेका थिए । यसलाई उल्टो रूप...

कार्बनडाइअक्साइडदेखि किम जोङ उनसम्म

कार्बनडाइअक्साइडदेखि किम जोङ उनसम्म

माघ ३, २०७८

उत्तर कोरियाली ‘सर्वोच्च नेता’ किम जोङ उनको तौल घटेपछि त्यहाँका जनताहरू चिन्ता प्रकट गर्दै सामूहिक रूपमा रोएका थिए ।  हुन त उत्तर कोरियामा हाँस्ने र ताली बजाउने काम पनि सामूहिक रूपमै हुन...